barki dwa

[...] biceps:daj 7 serii jak z plecami robisz i stosuj np.10-8-8-6 klata za mało serii:po co dwa rodzaje rozpiętek??daj wyciskanie w skosie i pompki albo przenoszenie na nogi za mało serii:przysiady,wykroki barki za mało serii:daj jedno ćw na każdy akton brzuch możesz robić po każdym treningu lub w dni wolne http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj

ostatnie foty 2007, pisales wtedy ze staz dwa lata czyli teraz ponad 5 lat stazu, moglo byc lepiej. cwiczyles przez ten caly czas? i daj normalne zdjecia nie przerabiane z dalszej odleglosci, bo klata zapowiada sie ciekawie, dobre barki i biceps:) ogolnie fajna sylwetka , masywna. Mi sie abrdzo podoba. SOg

Tak jak powyzej cos sie pomylilo bo plecki dwa razy chyba nie barki mialy tam byc ja proponuje w bicepsie zostawic tak jak masz w plecach dodac mc i lydki rob w seriach 15/15/15/15 lub 20/20/20/20 bo 12/10/8 to wydaje mi sie ze sie to nei sprawdza pozdrawiam.

Poniedziałek : Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5s.10,8,8,8,6pow 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 10,10,10,10,10 pow 3. Rozpiętki 4s. 10-12pow klatka wporządku Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4s. 8-10pow 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4s. 8-10pow---:dwa francuskie hmm moze [...]

[...] to sami ocenicię, wydaje mi się że w w tych granicach. Priorytet teraz to rozbudowanie nóg, przy moim wzroscie moze to komicznie wyglądać jak zaniedbam temat i mysle że barki. /SFD/2021/8/12/8c31ccea89f0411c82de157944f5856b.jpg /SFD/2021/8/12/506e31bb593c425d8dc767b3186cd952.jpg /SFD/2021/8/12/888788958d8143a0bd4d68fc0ef4dd00.jpg [...]

Nogi źle, praktycznie nie ma nic na dwójki w porównaniu do czwórek. W klacie dipsy > wyciskanie poziomo. W ogóle z klasycznego wyciskania poziomo bym zrezygnował i zrobiłbym: Dipsy rampa 6 Wyciskanie skos sztangielki rampa 10 Gilotyna poziom 3x12 Krzyżowanie linek w bramie high-high 3x15 Rozpiętki na ujemnym 3x15 Chociaż trochę dużo się wydaje ale [...]

[...] z wlokien bialych, nie byloby lepsza opcja zast0sowanie wiekszego ciezaru przy mniejszej ilosci powtorzen ? Zobacz na ilość wyciskań w klacie. Zobacz na ilość ćwiczeń na barki. Wszędzie pracuje tricpes, po co go jeszcze zajeżdżać ciężarowo, to mała partia tak samo jak biceps i nie potrzebuje dużo. W dodatku ćwiczenia tricepsowe takie jak np. [...]

Będzie ok, równie dobrze możesz dać przysiad przedni albo zmienić tempo wykonywania. Ok to na następnym mikrocyklu będe miał przedni Wszędzie pracuje tricpes, po co go jeszcze zajeżdżać ciężarowo, to mała partia tak samo jak biceps i nie potrzebuje dużo. W dodatku ćwiczenia tricepsowe takie jak np. francuz, wyciskania wąsko, poręcze tricepsowe, [...]

Możesz trenować dwoma zestawami jednak trzeba by było dać po pierwsze inne ćwiczenie na barki w treningu B bo unoszenie w opadzie jest słabe w takim planie i daj sobie martwy ciąg do planu B będziesz wówczas wykonywał zamiennie martwy z przysiadami. 1. Progresja albo z treningu na trening albo z tygodnia na tydzień. 2. Mogą być spokojnie dwa [...]

A co myślicie o tym: PON - KB WT - Barki/biceps/triceps ŚR - KB CZW - połowa treningu: nóg, pleców, klatki PT - NIC SOB - połowa treningu: nóg, pleców, klatki ND - nic W jednym zdaniu to małe partię raz w tygodniu, duże partię dwa razy w tygodniu ale ofc zmniejszona intensywność ćwiczeń ( mniej serii ).

[...] cwiczenie ,zmienaielm sobie,na bica uginanie z supinacja,sztanga waska i szeroko na modlitewniku i na koncu bic na bramie nie wiem jak to sie nazywa dokladnie ;) barki triceps (wyciskanie przód,tył,arnoldki i potem wznosy hantlami do tylu,szrugsy do tego dwa cw na kaptury wzruszanie ramion hantlami i sztanga,triceps na [...]

Moja propozycja: Nogi 1.przysiady 3-4s x 12 2.suwnica 3-4 s x 12 3.łydki wspięcia na palce 4s x 20 Nie ma nic na dwugłowe 1. przysiady 5 x 6-8 2. MC na prostych nogach 5 x 6-8 3. suwnica 4 x 8-10 4. uginanie leżąc 4 x 8-10 5. wspięcia na łydki 3 x 20 To takie minimum Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 2. Wznosy hantli w bok 4 s x [...]

[...] dzień dobry 4x 15-20 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x12-10 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) Piątek - nogi + barki 1. Przysiady 12/12/10/10/8 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x 12-10 3. Uginanie nóg na maszynie 4x 12-10 1. Wspięcia na palce ze sztangą 4x 15-20 2. Wspięcia na palce [...]

plan wydaje mi sie byc ok ale na barki niemasz zadnego cwiczenia na tylni akton a za to masz az dwa na boczny proponuje unoszenie sztangielek w opadzie trulowia

Skleje ci z tego jeden zestaw bo dwa IMO nie ma sensu Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s zdr.

[...] BEN-GAY. Dzisiaj biceps i trices, więc najtrudniejsza próba%-) Zmieniony przez - UltraAst w dniu 2013-04-11 13:10:21 No i niestety ból się pojawił przy tricepsie, ale już nie tak silny jak wcześniej. Jutro barki, więc napewno spokój, pózniej dwa dni wolego i w poniedziałek znowu próba;-) Zmieniony przez - UltraAst w dniu 2013-04-11 20:34:22

[...] jak robisz tą łapę i czy wytrzymujesz z przerwami 30-120sekund... W TRENINGU NA MASIE NIE CHODZI O ILOŚĆ TYLKO O JAKOŚĆ WYKONYWANEGO ĆWICZENIA 2. Wiosłowanie sztangą na barki?!? 3. martwy ciąg na początku i chyba chcesz się połamać skoro masz zamiar wrzucić ciężar którym zrobisz tylko dwa powtórzenia 3.Klatka za mało i zła kolejność... 4. [...]

[...] ze sztangielkąw podporze o kolano 4x12 4 SERIE 12,10,10,8 ze sztanga na modlitewniku podchwytem 4x12 12,10,10,8 nachwytem 4x12 WYWAL, ALBO DAJ ZAMIAST 2 CW barki + brzuch NA POCZATEK DAJ UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 DAJ PROGRESJE 12,10,10,8 zza głowy 4x12 WYWAL podciąagnie sztangi do [...]

Wystarczy w zupełności. Trenuję 7 lat i czasami dwa ćwiczenia mi wystarczają, żeby zarżnąć klatkę ;-) A na barki i triceps celowo taka mała objętośc, gdyż będą sfatygowane po treningu piersiowych.

Trening Split 4-dniowy na masę Trening Split może być bardzo dobrą metodą dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 [...]